wpthemepostegraund
Главная > Главная > Методика Бодифлекс для похудения

Методика Бодифлекс для похудения

бодифлекс

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Яндекс

Бодифлекс сочетает в себе специальную дыхательную гимнастику, дополненную изотоническими и изометрическими упражнениями, доступными каждому человеку. Автор методики американка Грир Чайлдерс.
Система Бодифлекс не займет у вас много времени, достаточно уделить 10-15 минут в день, выполняя при этом 5-6 упражнений. Ведь чтобы стать подтянутой и стройной нам совсем необязательно сбрасывать десятки килограммов. Необходимо просто сжечь лишний жир, в чем нам и поможет Бодифлекс. Кислород, поступая с кровью, сжигает жир, в местах напряжения или натяжения мышц, одновременно подтягивая мышцы, в результате объемы тела заметно уменьшаются. Кроме того занятия по методу Бодифлекс помогут обеспечить вам прекрасное самочувствие, повысить иммунитет, наполниться энергией и почувствовать жизнерадостное настроение.

Основные принципы Бодифлекс.

Чтобы получить результат очень важно освоить принцип диафрагмального дыхания. Возможно у вас не сразу это получится.
Этапы дыхания по методу Бодифлекс.
1.Выдыхаем весь воздух из легких через рот, медленно и равномерно, сложив губы трубочкой, так, чтобы в легких не осталось воздуха.
2.Делаем быстрый и резкий вдох через нос, рот закрыт. Старайтесь затянуть воздух глубоко, чтобы полностью заполнить легкие. Вдох должен быть шумным. Это самая важная часть упражнения.
3. С силой выдыхаем весь воздух через широко раскрытый рот, задействуя диафрагму. Выдох будет сопровождаться специфическим свистящим звуком «ха», идущим из диафрагмы.
4.Теперь задерживая дыхание, втяните желудок под ребра. Живот в этот момент должен быть впалым-вы создали вакуум внутри живота. Для начала задерживаем дыхание на 3-5 секунд, в дальнейшем понадобится задержка дыхания на 8-10 секунд. В это время вы и будете выполнять упражнения.
5.Заключительный этап — расслабтесь, вдохните и отпустите живот.
Чтобы освоить принцип дыхания сначала потренируйтесь, не выполняя упражнения. Тренироваться легче стоя, слегка наклонив корпус вперед, опираясь руками на ноги, при согнутые в коленях. Упражнения выполняются на голодный желудок.
Перед началом занятий измерьте свои объемы: талию, бедра, ноги, и запишите показания, чтобы потом было с чем сравнить.

Упражнения Бодифлекс можно найти в интернете, а можете подобрать упражнения сами, на те группы мышц, которые необходимо укрепить и подкачать. Это могут быть наклоны, растяжки, скручивание. Главное правильно соблюдать этапы дыхания и выполнять упражнение на задержке дыхания при втянутом под ребра животе.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

>