wpthemepostegraund
Главная > Красота и здоровье > Как бороться со стрессами

Как бороться со стрессами

Как бороться со стрессом

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Яндекс

 

Мы живем в современном мире, где избавиться от стрессов, как бы мы того не хотели, невозможно. Но зато можно научиться справляться со стрессами.

Стресс-это не что иное, как реакция нашего организма на внешние факторы. Когда организм находится в состоянии стресса, у человека учащается сердцебиение,  дыхание, наблюдается мышечное напряжение, повышается артериальное давление.

Побудьте психотерапевтом сами для себя, разберитесь с причиной возникновения стресса. Будет лучше, если вы не просто определитесь с причиной, а возьмете лист бумаги и напишите, что, по вашему мнению, явилось причиной  такого состояния. Проанализируйте, настолько ли обоснованы ваши тревоги, как вам это кажется.  Хочу привести здесь одно мудрое высказывание:

«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно» (Далай Лама)

Определите для себя, возможно ли решить проблему. Если да, то напишите напротив способы и сроки ее решения. Если же проблема неразрешима, то вам необходимо понять, что вы зря тратите на нее свои силы, энергию и здоровье.

Не забывайте также, что некоторые стрессовые ситуации идут нам на пользу, так как, переживая их, мы приобретаем какой-то полезный опыт, учимся находить выход из сложных ситуаций, становимся мудрее. Но с негативными стрессами, которые влекут за собой бессонницу, депрессию,  хронические заболевания,  надо бороться. А для этого необходимо повышать свою стрессоустойчивость.

Как повысить стрессоустойчивость

Как бороться со стрессом

Научитесь  расслабляться.

В этом вам поможет простая дыхательная гимнастика или медитация. Попробуйте делать короткий вдох, для начала на раз-два, и выдох вдвое длиннее, то есть, на счет раз-два-три-четыре. Подышите так 5-10 минут, и вы заметно успокоитесь, организм придет в состояние равновесия. Также хорошо снимает напряжение задержка дыхания. Сделайте вдох, затем полный выдох и задержите дыхание, настолько, насколько сможете. Повторите упражнение девять раз. После этого вы почувствуете себя спокойно и расслабленно.

Расслабляя мышцы, мы уменьшаем тревогу и тем самым боремся со стрессом.  Хороший расслабляющий эффект оказывает релаксация по Джекобсону. Суть ее в попеременном напряжении и расслаблении мышц. Начинают с напряжения мышц рук, а потом и всех остальных мышц тела: ног, живота, шеи, лица.  На счет раз-два-три-четыре постепенно напрягаете мышцы. На следующем этапе, также на четыре счета, удерживаете напряжение. И в завершении необходимо резко сбросить напряжение. А затем прислушайтесь к вашим ощущениям, прочувствуйте их, представьте, на что они похожи.

Научитесь улыбаться.

Воспринимайте юмор и смех, как лучшее лекарство от депрессии и стресса. Приучите себя ежедневно выполнять это упражнение: вспомните смешной случай из жизни, анекдот, кадр из фильма – все, что заставит вас пережить положительные эмоции. Посмотрите на фотографии детей, на забавные снимки животных. Храните этот драгоценный файл всегда в своей памяти.

Научитесь реализовывать свой творческий потенциал.

Найдите для себя любимое дело, хобби, то, что будет заставлять вас просыпаться с улыбкой на губах и заставлять  действовать. Попробуйте, то, что вам несвойственно, то, что даже недостаточно хорошо получается, но через что вы можете само выражаться — это поможет вам обрести душевное равновесие.

 Научитесь обращаться за помощью.

Не  стесняйтесь обращаться за помощью к родственникам или друзьям.  Поделившись своими переживаниями с близким человеком, вы почувствуете облегчение, а может быть, с помощью друга найдете новые способы решения проблемы. Также вы можете обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. Главное не замыкайтесь в себе.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

>